Cena Familiar Sencilla con Alimentos WIC
Frijoles Rojos y Arroz
Ingredientes:
1 taza de cebolla picada
2 cucharadas de ajo picado
1 tomate, cortado en cubitos
2 tallos de apio, cortados en cubitos
1 jalapeño, cortado en cubitos
½ taza de pimiento morrón cortado en cubitos de cualquier color
1 ½ tazas de arroz
1 lata de frijoles
3 cucharadas+ de salsa picante (Luisiana, Tabasco o tu salsa picante favorita)
2 cucharadas de salsa de soja
Sal y pimienta, pimentón, hojuelas de pimiento rojo, ajo en polvo
Cocine el arroz según las instrucciones del paquete. Caliente el aceite en una sartén grande y luego agregue la cebolla. Deje cocinar durante unos 5 minutos, luego agregue el ajo, el tomate y el apio, luego revuelva y cocine por unos minutos. Agregue el jalapeño y el pimiento morrón y luego revuelva. Cocine hasta que todas las verduras estén tiernas. Agregue el arroz cocido y los frijoles, revuelva y cocine durante unos 5 minutos. Agregue los condimentos y las salsas, luego cocine por unos 5 minutos más para permitir que los sabores se absorban. ¡Sirve y disfruta!
Celebre el Día de San Patricio con Puré de Papas Colcannon
Sirva un plato de buena suerte con esta receta de puré de papa Colcannon. Es el favorito del Día de San Patricio, incluye vegetales aprobados por WIC como papas, repollo y leche. Seguro que será un éxito para su familia este Día de San Patricio y durante todo el año.
Ingredientes:
3 patatas russet grandes, cortadas en trozos
7 cucharadas de mantequilla
⅓ cabeza de repollo, rallada
2 cucharadas de ajo picado
4 tallos de cebolla verde, en rodajas
1 taza de leche
Sal, pimienta, ajo en polvo – al gusto
Corte 3 patatas russet grandes en trozos y agrégelas a una olla grande con agua y sal. Hervir hasta que estén tiernas, luego colar las patatas en un colador. En la misma olla grande, a fuego medio, agregue aproximadamente 4 cucharadas de mantequilla y derrita. Agregue el repollo rallado, la cebolla verde y el ajo revuelviendo hasta que el repollo se ablande, aproximadamente 10 minutos. Agregue los trozos de papa, tritúrelos con un tenedor y revuelva. Agregue ½ taza de leche a la vez, junto con 2 cucharadas más de mantequilla y revuelva bien. Agregue sal, pimienta y ajo en polvo al gusto. ¡Cubra con una rodaja de mantequilla y a disfrutarlo!
Buenas Nuevas! la leche de Oak Farms ya está en las tiendas
Lone Star Family Market ahora vende leche de Oak Farms
Atención mamás de WIC: noticias emocionantes: ¡la leche Oak Farms ya está disponible en las tiendas Lone Star Family Market para usted y sus pequeños!
La Leche Oak Farms ha llegado a nuestra tienda ofreciendo una opción nutritiva y saludable.
Ya sea que la sirva con el cereal o la disfrute sola en un vaso, le encantará el sabor de la leche Oak Farms.
Para celebrarlo, aquí tienes una receta divertida con leche para un desayuno nutritivo:
PREPARACION DURANTE LA NOCHE
1/2 taza de copos de avena
1/2 taza de leche
1/2 taza de yogur normal (natural o aromatizado)
1 cucharada de jarabe de arce (opcional, para darle más dulzor)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Fruta fresca o congelada (por ejemplo, bayas, plátano en rodajas, manzana en cubitos o cualquier fruta que desee)
Nueces o semillas para cubrir (por ejemplo, almendras, semillas de chía o nueces)
Una pizca de sal
En un frasco de vidrio o en un recipiente hermético, combine los copos de avena, la leche, el yogur normal, la miel o el jarabe de arce (si lo usa), el extracto de vainilla y una pizca de sal. Revuelva bien para mezclar todos los ingredientes.
Agregue su elección de fruta fresca o congelada a la mezcla. Las bayas, las rodajas de plátano y las manzanas cortadas en cubitos son opciones populares, pero puede utilizar cualquier fruta que le guste a su hijo.
Selle el recipiente con una tapa y agítelo o revuelva para asegurarse de que todos los ingredientes estén bien combinados.
Refrigere el recipiente durante la noche o durante al menos 4 a 6 horas. Esto permite que la avena absorba el líquido y se vuelva cremosa.
Por la mañana, revuelva bien la avena para redistribuir los ingredientes. Si la mezcla queda demasiado espesa, puede agregar un poco más de leche para lograr la consistencia deseada.
Cubra su avena nocturna con su elección de nueces o semillas para obtener una textura más crujiente y nutritiva. Las semillas de chía, las almendras en rodajas o las nueces funcionan bien. Sirva la avena fría directamente del refrigerador. ¡Disfrute de un desayuno delicioso y nutritivo!
Brownies de Frijoles Negro
¿Se te antoja algo dulce? 🍫 ¡Prepare una tanda de sabrosos brownies de frijoles negros usando ingredientes aprobados por WIC como frijoles negros y mantequilla de maní! Confía en nosotros, ni siquiera notará la diferencia. 😋
BROWNIES DE FRIJOLES NEGROS
3 huevos
3 cucharadas de aceite (vegetal, de oliva o de aguacate)
1 cucharadita de extracto de vainilla
½ taza de mantequilla de maní
½ taza de azúcar moreno envasada
⅓ taza de cacao en polvo
1 lata de frijoles negros (15oz)
Opcional:
½ taza de chispas de chocolate para cubrir
Precaliente el horno a 350 grados F.
Cubra un molde para hornear de 9×9 pulgadas con aceite o aceite en aerosol antiadherente. Escurrir y enjuagar los frijoles negros. Agregue todos los ingredientes excepto las chispas de chocolate, en la licuadora y mezcle hasta que los ingredientes se vean bien mezclados. Vierta en el molde para hornear engrasado y cocine durante 25-30 minutos. Deje que los brownies se enfríen, adornelos con las chispas de chocolate antes de cortarlos en trozos y servirlos. ¡Rico a Disfrutar!
Cazuela de desayuno con alimentos de WIC es perfecto para el brunch navideño
¡Te espera una delicia con esta cazuela de desayuno fácil y deliciosa que utiliza alimentos aprobados por WIC como huevos, leche y papas!
CAZUELA DE DESAYUNO
20 oz de croquetas de patata ralladas, descongeladas (o puedes rallar papas frescas)
1 libra de salchicha para el desayuno, cocida y escurrida
1 ¼ taza de mezcla de cebollas y pimientos morrones cortados en cubitos
2 ½ tazas de queso rallado
8 huevos
1 ⅓ taza de leche
Sal, pimienta, ajo en polvo y pimentón al gusto
Calienta una sartén grande a fuego medio alto y dora la salchicha, partiéndola en trozos pequeños, hasta que no quede rosado. Escurrir el exceso de grasa en un colador.
Precalienta el horno a 350°F y engrasa un molde de 9×13 pulgadas con aceite o mantequilla.
Agregue las papas fritas, la salchicha cocida, la mezcla de cebolla y pimiento morrón cortados en cubitos y 2 tazas de queso. Mezclar los ingredientes y distribuirlos uniformemente.
Rompe los huevos en un tazón grande, luego agrega la leche y los condimentos. Mezclar hasta que esté bien mezclado.
Vierta la mezcla de huevo sobre los ingredientes en la sartén y espolvoree la ½ taza de queso restante encima. Hornee descubierto durante 1 hora.